Qué es la carnitina y por qué se usa para perder peso

¡Bienvenido un día más a Nutrides! El blog donde hablamos de ejercicio, entrenamiento, rutinas y nutrición. Porque queremos aportar información verídica y opciones a todos aquellos que apuestan por llevar una vida saludable y consciente. Y, por ello, hoy te queremos contar qué es la carnitina y por qué se usa para perder peso.

Si llevas un tiempo yendo al Gym, te habrás dado cuenta de que las conversaciones giran mucho alrededor del hecho de querer mejorar físicamente. Y algunas personas querrán adquirir cierto volumen en sus músculos, mientras que otras lo que buscan es perder algo de peso para poder empezar a definirse.

En ese contexto entra la carnitina en acción. Y es que alguien, probablemente, te habrá recomendado ya este suplemento para lograr el peso ideal y conseguir que los días de entrenamiento en el gimnasio den sus frutos no solo de manera interna, sino reflejado en tu exterior.

Existe cierta confusión con respecto a la carnitina, porque es, por un lado y como ahora te vamos a contar, un elemento que forma parte de las células de nuestro cuerpo, y también un suplemento que se puede consumir como suma a una dieta equilibrada y un plan de entrenamiento.

Lo que vamos a hacer en Nutrides es contarte qué es exactamente la carnitina, cómo puedes usarla para mejorar tu condición física y qué otras cosas debes tener en cuenta para aprovechar al máximo sus beneficios.

¡A por ello!

Te contamos qué es exactamente la carnitina

En Nutrides estamos hartos de contártelo, pero aun así siempre consideramos que es un buen momento para lanzar este mismo mensaje: ir al gimnasio e introducir el deporte en tu vida no debería de tener como objetivo final adelgazar, sino mantener rutinas saludables que hagan que tu cuerpo esté bien por muchos años.

No obstante, sabemos perfectamente que la motivación de muchas personas empieza precisamente por querer bajar de peso y mejorar la autoestima. No está mal, si es un primer paso, pero no el objetivo último, que debe ser introducir el deporte para el resto de tu vida.

En ese objetivo, lo principal, como seguramente sepas a estas alturas, es quemar calorías. Y para ello hace falta un tipo de ejercicio concreto, del que ahora te vamos a hablar, y, según recomiendan algunos expertos, tomar un suplemento de carnitina para ayudar al cuerpo a quemar ese extra de grasa cuanto antes.

Si nos asomamos a un diccionario, nos vamos a encontrar que la carnitina es un aminoácido no esencial, que se sintetiza por medio de otros dos aminoácidos que si son esenciales, y que son la metionina y la lisina. Es, por decirlo de otra manera, un ingrediente que se encuentra en la mayoría de las células de nuestro cuerpo y que se forma, por cierto, en el hígado.

Pero, además, la carnitina es un suplemento alimentario que se puede utilizar como extra para conseguir resultados, al parecer, que favorecen el adelgazamiento en combinación con el ejercicio aeróbico. El principio de esto es que, según explican los expertos, la carnitina tiene la capacidad de convertir la grasa en energía que puede ser quemada mientras se hace ejercicio.

Esto significa, por tanto, que tomar un suplemento de carnitina, si alguien decide hacerlo, tiene que ser, siempre, en todos los casos, acompañado de ejercicio y de una dieta saludable. Y tomarlo, en sí mismo, no parece tener ningún tipo de resultado.

¿En qué contexto puede dar beneficios su consumo?

Según las personas que recomiendan el uso de la carnitina para acompañar un cambio físico, el objetivo de tomar esta es, entonces, tener un extra de energía. Porque su consumo promete un mayor flujo sanguíneo en la zona que está ejercitándose, y, por tanto, esa cantidad extra de energía que ayuda a la quema de grasa.

El suplemento de la carnitina, en si, no va a aportarte absolutamente nada, porque además, recuerda, es un elemento que ya forma parte de tu propio cuerpo. Pero, si consumes carnitina, es completamente esencial realizar una actividad física que tenga una intensidad y una duración determinada.

Porque solamente usándola en un contexto concreto, puede funcionar.  Y no hay que cometer el error de iniciar una dieta adelgazante y tomar carnitina pensando que esto puede servir de algo, porque aunque promueve la quema de grasas, esta tiene que ir necesariamente acompañada de ejercicio.

¿Qué tipo de ejercicio? El aeróbico, es decir, para que tú nos puedas entender, el ejercicio en el que movemos nuestro cuerpo de forma rápida y constante, con un mismo ritmo, y en el que el corazón y los pulmones trabajan (el ejercicio que cansa y que favorece nuestra resistencia).

Y no vale con cualquier ejercicio aeróbico. Sino el que sea de intensidad moderada y durante, al menos, 40 minutos.

Cantidad de carnitina conveniente cuando haces ejercicio

Hay muchas personas que creen que, por tanto, tomar carnitina tiene que ir acompañado de hacer ejercicio todos los días. Y esto no es exactamente así, porque lo que significa es que si tomas carnitina, tiene que ir esa toma acompañada de ejercicio.

La mejor manera de decidir cuántas veces tomar carnitina semanalmente, entonces, es introducirla en tu entrenamiento habitual. Si entrenas tres veces a la semana, puedes tomar carnitina tres veces, y justo antes de empezar el ejercicio.

Las medidas que dan los expertos son las siguientes: 1 gramo de carnitina por cada 70 kilos de peso que tenga la persona que ha decidido introducir este suplemento energético en su dieta. Si pesas menos, tendrás que reducir la dosis (es fácil hacerlo si lo tomas en formato líquido o en polvo). Y si pesas más, pues puedes subir un poco la cantidad.

 

La carnitina suele comercializarse de tres maneras, que son en líquido, en polvo y en cápsulas. En este último caso, lo mejor que puedes hacer es tomarla unos 30 o 40 minutos antes de que empieces a hacer deporte. Mientras tanto, si lo tomas en versión líquida o en polvo puedes tomarlo unos 15 minutos antes de empezar. Esto es porque se asimila de esa manera mucho más rápido.

Consultar al médico es completamente obligatorio

Sabemos que existe cierto excepticismo con respecto al uso de suplementos alimenticios, Sobre todo, para conseguir ciertas metas en nuestro cambio físico. La mayoría de las críticas son, precisamente, porque muchas personas te venden la idea de que únicamente tomando un suplemento lograrás adelgazar, y te ocultan así que el acompañamiento de ejercicio es obligatorio.

Por otra parte, algunos estudios han planteado algunas dudas con respecto a si la carnitina de verdad ayuda a adelgazar. Mientras tanto, otras personas cuentan que bajo su propia experiencia han logrado una quema de grasas más rápida.

Lo mejor que alguien te puede recomendar es que, antes de tomar carnitina porque lo has leído en  internet, consultes con tu médico. Porque solamente él sabe cual es tu caso concreto y si te vendrá bien este suplemento. Pero, debes saber que la carnitina es un elemento natural, que está en tu propio cuerpo, y que en ningún caso te hará daño.

Por otra parte, lo que si es importante, además de consultar con un médico especialista, es seguir las recomendaciones. Solamente tomar carnitina una vez antes de entrenar, nunca excederse de las dosis recomendadas. Además, dejar de tomarla si, por ejemplo, tienes algún síntoma como dolor de tripa.

Esperamos haberte ayudado a resolver todas tus dudas con respecto a este suplemento tan común en las conversaciones sobre cambios físicos. Si tienes alguna información que aportar, o te gustaría que hablásemos más de este u otros suplementos alimenticios… ¡Ya sabes donde estamos!