¿Pensando en iniciar un 2024 mucho más saludable, con el deporte incluido en tu rutina diaria? ¡Es una buenísima decisión! Pero, sobre todo, lo es cuando has sopesado bien qué tipo de deporte necesitas, y cuál puede ser el más completo y beneficioso. Para ello, hoy en Nutrides te traemos todo lo que debes saber sobre el Cross Training.
Quizás ya estás bien informado, o, por el contrario, eres una persona que practica deporte moderado y, sin saberlo, estás más cerca del Cross Training de lo que crees. Porque esta práctica, ya te lo adelantamos, consiste en la combinación de diferentes deportes, algo sanísimo para llevar un estilo de vida saludable, y muy equilibrado, sin limitarse a una única disciplina.
Y aunque hay diferentes grados dentro del universo Cross Training, lo más importante es saber que es una práctica estupenda, y una buena forma de relacionarse con los entrenamientos. Porque trae grandes beneficios, que hoy te vamos a contar…
El Cross Training: una combinación ganadora
Las redes sociales y el interés por el mundo del deporte ha hecho que muchas personas consideren que no son lo suficientemente deportistas viendo que hay gente que dedica una gran parte de su tiempo libre a ello. Y, por supuesto, es importante que el deporte tenga un papel protagonista en tu vida, pero si haces algo de deporte tres días a la semana, puedes considerarte una persona, desde luego, activa.
¿Eres de los que sale un día a la semana a montar un poco en bicicleta, si vives en una zona cerca de la naturaleza, o haces algo de footing? Y, quizás, también estás apuntado a alguna clase de baile, o de natación, y además vas a algún día a jugar un partido de fútbol o de baloncesto con amigos. Entonces podemos decirte, sin lugar a dudas, que estás actualmente practicando Cross Training.
La variedad: una de sus características
Y esto no es una estructura fija, porque precisamente el Cross Training consiste en hacer una mezcla de diferentes deportes que aporten distintas cosas a las funciones del cuerpo. Precisamente por esto, una persona que vaya dos veces a la semana al gimnasio, por ejemplo, y combine esto con alguna clase de baile, o de deportes de autodefensa, también estaría siguiendo los principios de Cross Training.
¿Entonces? ¿Cómo podemos saber cuando estamos practicando esto y cuando no?. Es bastante fácil, y podemos establecer a modo de esquema general, lo siguiente:
- Una o dos sesiones semanales de ejercicio aeróbico, o de cardio. Es decir, moverse, como corriendo, nadando o haciendo bicicleta.
- Otro día u otros dos días de lo que se conoce como ejercicio anaeróbico, donde se puede coger algo de peso o hacer ejercicios para entrenar zonas específicas del cuerpo, como las piernas, los brazos o la espalda.
- Otro día más donde se practica algún deporte más concreto, como por ejemplo fútbol, baloncesto, baile o algún tipo de arte marcial, o entrenamiento de autodefensa (que es, por cierto, enormemente útil también para la vida real).
De esta manera, conseguimos una semana en la que hemos movido mucho el cuerpo, hemos entrenado zonas específicas y más generales, y donde, además, no nos hemos aburrido y hemos dejado de entrenar simplemente por pereza hacia una rutina demasiado cerrada.
Las enormes ventajas de esta rutina de deporte
La realidad es que no hay, actualmente, un solo deportista que se dedique de manera profesional a ello y no siga una rutina de Cross Training. Porque no se puede tener las capacidades para ser bueno en algo si abandonas el resto de necesidades que un cuerpo tonificado necesita.
Así pues, un futbolista, por ejemplo, no solamente hace fútbol y fútbol, sino que también va al gimnasio para hacer rutinas de músculos específicos, y, probablemente, también corra o haga algo de natación o ejercicio aeróbico para seguir teniendo la capacidad que necesita en el campo de juego.
Y esto es algo que cualquiera, incluso tú, que a lo mejor todavía no eres una persona que haga deporte, pero quieres cambiar tu vida para tener hábitos más saludables, también puedes hacer. No dedicarte a una actividad específica, y aprovechar la enorme variedad que existe en el mundo deportivo, para que todo tu cuerpo esté bien, saludable y estable.
Son muchas las ventajas de los entrenamientos completos
¿Qué ventajas, entonces, tiene el Cross Training? Vamos a contarte algunas que hemos ido desgranando a lo largo de todo el artículo, y que son bastante obvias:
- Una persona sana no solamente es una persona musculada. También hay que tener fuerza, resistencia o capacidad pulmonar para poder considerar que se está sano. El Cross Training aporta, precisamente, todo esto.
- A todo el mundo le pasa que con el nuevo año, hay nuevos propósitos y empezamos una rutina con muchísima motivación. Pero después de varias semanas haciendo exactamente lo mismo, es posible perder el interés. Cuando varías, y encuentras el placer en muy diferentes tipos de deporte, entonces continúas en el tiempo.
- Si hay uno de los deportes a los que te dedicas más en serio, aportar otras rutinas hará que estés mejor condicionado y no te lesiones tan fácilmente. Por ejemplo yendo al gym, le darás mayor elasticidad a tu cuerpo y a la hora de jugar al fútbol, no lo tendrás tan fácil para sufrir algún tipo de percance y hacerte daño.
- Lo bueno de que una rutina sea tan variada, es que es sencillamente adaptable al resto de tu vida. Si una semana llueve, por poner un ejemplo cualquiera, puedes sustituir hacer footing en el parque por ir un poco más al gimnasio, y ya lo compensarás la siguiente semana.
- Y, el hecho de ir tonificándose en diferentes disciplinas logra, desde luego, que uno vaya siendo mejor en todas ellas. Porque la resistencia que te va a dar el ejercicio aeróbico, por ejemplo, lo va a agradecer cuando practiques deporte en equipo.
¿Y qué pasa si buscas un nivel avanzado de deporte?
Si alguna vez habías leído algo sobre la disciplina de Cross Training, probablemente habías pensado que era algo demasiado exigente para una persona que practica deporte a nivel intermedio.
Ya has podido comprobar que no, y que una de las partes más positivas de esto es que se puede adaptar a diferentes niveles de deportista, incluso a personas que están empezando. Ahora bien, si eres un veterano del deporte y lo que necesitas es una rutina muy estricta de entrenamiento completo, el Cross Training también es para ti.
Más días de entrenamiento
La idea es, como te hemos dicho en otras ocasiones en este blog, que sepas cómo añadir más días de entrenamiento. Porque incluso para las personas que tienen un nivel más alto de entrenamiento, hay un momento en el que no resulta productivo pasar muchas horas del mismo día haciendo ejercicio.
Con esto queremos decir que si quieres seguir la disciplina del Cross Training a un nivel experto, lo primero que tendrías que hacer es buscar a alguien que haga para ti un entrenamiento especializado teniendo en cuenta tus objetivos. Si vas a competir, por ejemplo.
Y si no es así, y simplemente eres un apasionado del movimiento, entonces lo que puedes hacer es subir el entrenamiento a seis días a la semana, y hacer dos días de cada tipo de deporte concreto del que hemos ido hablando:
Dos días de footing, natación o bicicleta, por ejemplo (subiendo a menos o a más la intensidad), junto con dos días de entrenamiento en el gimnasio, trabajando diferentes músculos del cuerpo, y además dos días de deporte específico: baloncesto, baile, fútbol, artes marciales o autodefensa, son los más indicados.
¡Y ya está! No temas a las grandes disciplinas de las que a menudo hablan los deportistas, porque como has podido comprobar, todo se puede adaptar a los diferentes niveles. Incluso si ahora mismo nos estás leyendo desde el sofá, aspirando a convertirte en alguien un poco menos sedentario.
¡Gracias por acompañarnos un día más!