Si deseas mejorar en tu entrenamiento, aprender a saltar es muy importante. Puede que no lo pienses pero saltar bien, con fuerza y potencia es bueno para mantenerse en forma y también para mejores resultados a la hora de entrenar. Es lo que se conoce como pliometría que te aportará elasticidad y además te permitirá poder desarrollar mejor los músculos. Conozcamos entonces ahora, los 7 mejores ejercicios para saltar mas alto y mejorar el salto vertical.
Tener una buena técnica para potenciar tu salto es tan importante como tener piernas fuertes para realizar un buen salto vertical, por ello siempre se recomienda algo tan sencillo como: saltar repetidamente.
A pesar de que puede parecer fácil, algunas personas no saltan con la suficiente frecuencia o no imaginan su salto antes de ejecutarlo. Naturalmente, nos gustaría usarlo en nuestro deporte. Saltar en baloncesto, voleibol, parkour o salto de longitud no es lo mismo. Sí, mejorar tu salto vertical te ayudará a saltar más lejos horizontalmente.
Consejos para mejorar el salto vertical y cómo saltar más alto
Si deseas mejorar tu salto vertical puedes seguir estos consejos:
- Al obligarnos a saltar con los brazos lo más alto posible en un intento de atrapar o golpear una pelota que puede haber ido demasiado alto, simula situaciones de la vida real. El tablero de la canasta de baloncesto, el techo y otros objetos pueden ser tus objetivos. Psicológicamente, te esforzarás más para saltar cuando tengas algo que alcanzar.
- Medir los cambios mientras corres y saltas sobre una pierna y sobre dos piernas mientras te apoyas contra una pared te ayudará a mejorar tus saltos estáticos y dinámicos. Puedes determinar qué tipos de saltos estás mejorando usando esta información.
- Piensa en cómo realizarías tu mejor salto: siendo optimista antes de saltar, deteniéndote entre saltos, descansando y luego saltando de nuevo. A veces estamos bloqueados, nos movemos en contra de nuestro salto de carrera previsto, saltamos demasiado pronto y fallamos la pelota. Es esencial que grabemos nuestros saltos para examinarlos, compararlos con los de otros saltadores experimentados y modificarlos para adaptarlos a nuestro estilo.
Los 7 mejores ejercicios para saltar mas alto y mejorar el salto vertical
- Sentadilla (copa, frente, espalda): Excelentes ejercicios para fortalecerse. Asegúrate de utilizar la técnica adecuada al realizar las sentadillas de copa, frontales y traseras.
- RDL (Peso muerto rumano)/Extensión de espalda: Los RDL ayudarán a fortalecer y activar los músculos de la cadena posterior.
- Elevación de pantorrillas sentado: Los levantamientos de pantorrillas ayudarán a fortalecer la parte inferior de la pierna y promoverán un rango adecuado de movimiento y control al saltar.
- Snap Downs: Este ejercicio ayuda a tu cuerpo a aprender a cargar correctamente y prepararse para saltar. También te ayuda a hacer esto con velocidad, lo cual es importante para aumentar tu capacidad de salto.
- Saltos al cajón sentado: Saltar se trata de ser explosivo y este es uno de los mejores ejercicios para enseñarle a tu cuerpo a ser más explosivo.
- Lanzamientos verticales de balón medicinal: Usando una pelota medicinal y haciendo lanzamientos verticales, fuerza a tu cuerpo a generar la máxima potencia con tu cuerpo cargador usando una pequeña carga externa.
- Hang Cleans: La investigación respalda el uso de hang cleans en cualquier programa diseñado para aumentar el salto vertical. Hang cleans trabaja en la potencia y coordinación de la cadena posterior.
