Archivos del Autor: Blanca Espada

Una rutina de hipertrofia completa de 4 días con guía de nutrición integrada: calorías, distribución de macros, timing de proteína y cómo usar la whey para maximizar resultados.

Descubre qué es la proteína whey, cómo se obtiene, para qué sirve y por qué es el suplemento más estudiado del mundo. Guía completa para empezar con buen pie.

Más allá del batido clásico: 5 recetas sencillas con proteína whey que puedes hacer en menos de 10 minutos para añadir proteína de forma creativa a tu dieta.

El debate sobre el «timing» de la proteína: ¿importa cuándo la tomas? Analizamos qué dice la ciencia sobre tomar proteína whey antes o después de entrenar.

Aprende cuántos gramos de proteína necesitas al día según tu peso corporal, tu nivel de actividad y tus objetivos. Con ejemplos prácticos y calculadora orientativa.

Mi hijo es adolescente ¿qué proteína en polvo es buena para su desarrollo? Si tienes un hijo que se ejercita o que ha comenzado a hacerlo para poder desarrollarse quizás has pensado que tomar proteína en polvo puede ser una buena idea para incentivar a ganar masa muscular y forma física. Veamos entonces cómo afecta […]

¿Son buenos los Batidos Proteicos para Ancianos y personas mayores? Generalmente cuando se habla de los batidos de proteínas se suele pensar en gente adulta, especialmente deportistas y gente que desea un extra de proteína para sus entrenamientos, también es posible que pensemos en los batidos de proteínas para los adolescentes, pero lo cierto es […]

Rutina de volumen de Arnold Schwarzenegger. La leyenda del culturismo, el actor de acción y el ex gobernador de California, Arnold Alois Schwarzenegger, ha dejado una huella indeleble en la industria del entretenimiento y el mundo del fitness. Nacido el 30 de julio de 1947 en Austria, Schwarzenegger se convirtió en un ícono mundial gracias […]

Rutina de pierna completa con ejercicios para volumen muscular efectivos. A la hora de entrenar, es importante no olvidar ningún grupo muscular. Por ello, tras explicaros cual es una buena rutina de ejercicios para el antebrazo, en esta ocasión queremos centrarnos en las piernas, con una rutina que aunque puede ser algo dura al comienzo, […]

Es común descuidar el entrenamiento de los músculos de los antebrazos cuando se trata de realizar rutinas diarias. Aunque estos músculos son en gran medida complementarios y brindan apoyo a otros grupos musculares, veáse por ejemplo los bíceps, es importante dedicarles tiempo y esfuerzo para desarrollarlos adecuadamente y para ello, será bueno conocer la rutina […]