Archivos del Autor: Blanca Espada

Entrenamiento Espartano: La Rutina y Dieta para ser un Guerrero

La película «300» marcó un antes y un después en la industria del cine. El film mostró una serie de escenas y efectos especiales muy recreados y versionados posteriormente en otras películas, pero también, hizo que se popularizara un tipo de entrenamiento a partir de los actores y los físicos que mostraban en pantalla. Físicos […]

Cálculo calórico para mantenimiento de peso y músculo | ¿Cuántas calorías necesitas?

Hacer una dieta adecuada cuando estás entrenando o sencillamente, cuando quieres estar en forma o también, si deseas adelgazar tiene mucho que ver con el hecho de contar las calorías que consumes y que podrá variar bastante en función de tu objetivo. En esta ocasión, nos centramos en el cálculo calórico para mantenimiento de peso […]

Rutina de alto volumen de entrenamiento para 4 días a la semana

Si deseas poder realizar un entrenamiento potente con el que poder desarrollar prácticamente todo tu cuerpo, nada como elegir una Rutina de alto volumen de entrenamiento para 4 días a la semana que ahora te presentamos. Dos días centrándonos en pecho y espalda y otros dos días para el resto del cuerpo. Una rutina de […]

Rutinas de hombros para fortalecerlos y hacerlos crecer

Cuando se desarrollan adecuadamente, los hombros contribuyen a un físico de aspecto poderoso, así que, ¿cuáles son los mejores ejercicios de hombros para el crecimiento ? Hay muchas rutinas de hombros para fortalecerlos y hacerlos crecer, sin embargo, debes recordar que si tu entrenamiento no es estructurado y consistente, es probable que no veas resultados. […]

Rutinas y Ejercicios de Espalda | Los mejores

Rutinas y Ejercicios de Espalda | Los mejores. Si deseas poder marcar músculo y también notar que tu rutina de entrenamiento es la adecuada, con un buen desarrollo muscular y corporal, resulta esencial dedicar varias sesiones a la espalda. Para ello te irá bien la práctica de las siguientes rutinas y ejercicios de espalda. Peso […]

Dietas de Definición Muscular | Pierde solo la grasa

Cuando estamos entrenando, una de las cosas que más nos interesa es el poder definir músculo pero a veces la presencia de grasa impide dicha definición de una forma completa. Es normal. Debemos entrenar de forma adecuada pero también, cambiar nuestros hábitos de alimentación y para ello, realizar una dieta de definición muscular que además […]

Rutinas de pecho y cómo entrenarlo | Actualizadas

Rutinas de pecho y cómo entrenarlo. Te presentamos varias rutinas para que puedas entrenar y desarrollar pectorales, que suelen ser de lo primero que se desea desarrollar ya que de alguna manera, se identifica con un cuerpo musculado. Os ofrecemos además varios consejos a la hora de realizar estas rutinas que os servirán para un […]

Rutinas Full Body para entrenar tu cuerpo entero | Actualizadas

El entrenamiento «Full Body» o de cuerpo completo se utilizaba en el culturismo de la vieja escuela y es el más clásico de los métodos de entrenamiento de frecuencia múltiple. Pero, ¿es posible mejorar la hipertrofia a través de este método? En este artículo veremos cómo programar un programa de entrenamiento de cuerpo completo en […]

Rutinas de bíceps y cómo entrenarlo | 100% Actualizadas

Si estás entrenando tu bíceps y deseas poder desarrollarlo de forma correcta y exitosa existen distintas rutinas en función no sólo del tiempo que lleves con tu entrenamiento. También dependerá de si por ejemplo entrenas combinando con el tríceps o lo haces con otro músculo. Descubramos a continuación, distintas rutinas de bíceps y cómo entrenarlo […]