Menu semanal para crossfiteros

A cada uno su dieta. Y no sólo cuando el objetivo es perder peso, sino también cuando se realiza un determinado tipo de actividad física para la que se requiere más o menos energía del propio organismo en función del esfuerzo realizado. Una dieta que, junto con la práctica deportiva, actúe a favor del cuerpo, como es la dieta crossfit así que si esta es tu disciplina será bueno que te apuntes el menú semanal para crossfiteros que ahora te vamos a recomendar. Un menú fácil de seguir, de unas 3.000 calorías y con productos que puedes encontrar en cualquier supermercado como por ejemplo en Mercadona.

El menú que debes seguir si eres crossfitero debe estar centrado en aportar al organismo los nutrientes adecuados para poder practicar tu disciplina de la forma correcta, evitando carencias nutricionales y asegurando la cantidad correcta de nutrientes también en relación a lo que mayormente se consume durante la práctica. De este modo, para que el menú crossiftero sea realmente efectivo, sería preferible seguir uno que privilegiara las proteínas frente a los hidratos de carbono (prefiriendo aún los cereales y los alimentos integrales ), pero en términos adecuados y equilibrados. Sin dejar de lado el consumo de frutas, verduras y mucha agua.

El mayor consumo de proteínas, por ejemplo, se justifica por el hecho de que, durante la práctica del crossfit, se requieren esfuerzos bastante considerables y un uso importante de los músculos. Por lo tanto, si la introducción de proteínas no es suficiente, no es posible maximizar el trabajo sobre la masa muscular y su recuperación. Además de que una alimentación incorrecta (demasiado pobre o rica en determinados alimentos) podría comprometer la consecución de los resultados deseados (como la musculación), alargando los tiempos.

Por eso es importante seguir un menú acorde también en función de la actividad que se realice, para que tu entrenamiento sea efectivo preservando la salud del organismo. Un menú como este a continuación.

Lunes

Desayuno del lunes

Huevos revueltos con verduras a la plancha y una pieza de fruta fresca

Comida del lunes

 

Pasta integral con verduras, ensalada mixta.

Merienda del lunes

Frutos secos.

Suplemento de proteínas si has hecho ejercicio de fuerza ese día

Cenal del lunes

Mix de legumbres y verduras al vapor.

Martes

Desayuno del martes

Batido de proteínas con leche desnatada y una pieza de fruta, café.

Comida del martes

Pechuga de pollo con verduras y ensalada mixta.

Merienda del martes

Fruta fresca.

Suplemento de proteínas si has hecho ejercicio de fuerza ese día

Cena del martes

Arroz integral con azafrán, verduras mixtas a la parrilla.

Miércoles

Desayuno del miércoles

Tostadas con pan integral, una rodaja de aguacate y una capa de queso untable bajo en grasa.

Comida del miércoles

Pasta integral con mix de verduras salteadas, pechuga de pavo y ensalada.

Merienda del miércoles

Frutos secos.

Suplemento de proteínas si has hecho ejercicio de fuerza ese día

Cena del miércoles

Caballa cocida con verduras mixtas de temporada y ensalada.

Jueves

Desayuno del jueves

Yogur griego con frutos rojos, cereales integrales y un zumo de cítricos.

Comida del jueves

Arroz integral con atún natural y vegetales a elección.

Merienda del jueves

Frutos secos.

Suplemento de proteínas si has hecho ejercicio de fuerza ese día

Cena del jueves

Pescado al horno (por ejemplo besugo o bacalao) con patatas y verduras.

Viernes

Desayuno del viernes

Batido de proteínas con leche desnatada y una pieza de fruta, café.

Comida del viernes

Huevos duros con ensalada mixta y verduras hervidas.

Merienda del viernes

Tortitas de arroz y pechuga de pavo.

Suplemento de proteínas si has hecho ejercicio de fuerza ese día

Cena del viernes

Filete de pavo a la parrilla con arroz integral y ensalada de tomate y lechuga.

Sábado

Desayuno del sábado

Leche con cereales integrales, tostadas con fruta fresca y café.

Comida del sábado

Pescados al horno (como el besugo, la caballa o el bacalao) con patatas y verduras mixtas.

Merienda del sábado

Bresaola y limón.

Suplemento de proteínas si has hecho ejercicio de fuerza ese día

Cena del sábado

Arroz y sopa de verduras.

Domingo

Desayuno del domingo

Yogur con frutos rojos, cereales integrales y té verde.

Comida del domingo

Pasta integral con salsa de tomate y mix de verduras salteadas.

Merienda del domingo

Fruta fresca

Suplemento de proteínas si has hecho ejercicio de fuerza ese día

Cena del domingo

Queso fresco con verduras cocidas y ensaladas, pan.

Lista de Productos que hemos utilizado para hacer el menú semanal

• Batido de proteínas de Chocolate de Nutrides
• Spaghetti Integral Hacendado
• Garbanzo Cocido de Hacendado
• Pechugas de pollo enteras
• Arroz integral redondo Hacendado
• Queso untar light Hacendado
• Hacendado Yogur griego natural Pack de 6×125 gr
• Atún claro al natural Hacendado pack de 6 latas x 60 gr
• Hacendado Jamón cocido extra finas lonchas
• Filetes pechuga de pavo
• Cereales copos de trigo integral y arroz Hacendado 0% azúcares añadidos Linnea V
• Leche desnatada Hacendado
• Tortitas de arroz Hacendado 
• Pechuga de pavo bajo en sal Hacendado finas lonchas
  
• Queso fresco light de vaca Hacendado
• Suplemento de proteina

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