Menú semanal de 3.000 Calorías (kcal) al día para ganar masa muscular

Si no sabes qué comer para ganar músculo aquí tienes un ejemplo de menú semanal para ganar masa muscular de 3.000 calorías al día. Hemos elaborado el menú con productos que puedes encontrar en el supermercado de Mercadona para aquellos que, como nosotros, nos hemos acostumbrado a comprar aquí.

Lunes

Desayuno del lunes

batido de proteínas con leche desnatada, plátano y avena + café con leche desnatada

Comida del lunes

Ensalada de garbanzos con verduras y pollo + loncha de jamón york + 1 yogur desnatado

Merienda del lunes

Fruta + bocadillo de atún y lechuga

Cena del lunes

Salmón con verduras al horno + 1 plato de pasta integral + 1 yogur desnatado

Martes

Desayuno del martes

Tortilla de 3 huevos con tomate + café con leche desnatada

Comida del martes

Arroz con verduras y pollo + 1 yogur desnatado

Merienda del martes

Fruta + bocadillo de jamón york y queso

Cena del martes

Hamburguesa de ternera y queso con ensalada + 1 yogur desnatado

Miércoles

Desayuno del miércoles

Avena con leche desnatada y frutos secos + café con leche desnatada

Comida del miércoles

Ensalada de quinoa con verduras y atún + 1 yogur desnatado

Merienda del miércoles

Fruta + bocadillo de jamón serrano y queso

Cena del miércoles

Lasaña de verduras con queso + 1 yogur desnatado

Jueves

Desayuno del jueves

Batido de proteínas con leche desnatada, plátano y avena + café con leche desnatada

Comida del jueves

Judías verdes con patatas y huevo + 1 yogur desnatado

Merienda del jueves

Fruta + bocadillo de jamón york y queso

Cena del jueves

Salmón con verduras al horno + 1 plato de arroz integral + 1 yogur desnatado

Viernes

Desayuno del viernes

Tostada de pan integral con aceite de oliva y queso + café con leche desnatada

Comida del viernes

Ensalada de garbanzos con verduras y pollo + loncha de jamón york + 1 yogur desnatado

Merienda del viernes

Fruta + bocadillo de atún y lechuga

Cena del viernes

Pizza de verduras + 1 yogur desnatado

Sábado

Desayuno del sábado

Tortilla de 3 huevos con tomate + café con leche desnatada

Comida del sábado

Ensalada templada con garbanzos, verduras y pollo + 1 yogur desnatado

Merienda del sábado

Fruta + bocadillo de jamón serrano y queso

Cena del sábado

Lasaña de verduras con queso + 1 yogur desnatado

Domingo

Desayuno del domingo

Avena con leche desnatada y frutos secos + café con leche desnatada

Comida del domingo

Arroz con verduras y pollo + 1 yogur desnatado

Merienda del domingo

Fruta + bocadillo de jamón york y queso

Cena del domingo

Hamburguesa de ternera y queso con ensalada + 1 yogur desnatado

Lista de Productos que hemos utilizado para hacer el menú semanal

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